Låt vikten vila på handen som är i golvet och slappna av i nacke och axlar. Genom att dra ihop skulderbladen stretchar du nu bröstmusklerna intensivt. Upprepa

2013-08-12

Att vara stel runt nacke och axlar kan bero på fler saker; vi sitter ner framför en datorskärm och skjuter fram huvudet mot skärmen, vi stressar vilket resulterar i att vi drar upp axlarna och vi rör oss ensidigt. Rörliga och smidiga axlar är dessutom en förutsättning för att kunna pressa saker över huvudet med stil. Nytt: Ibland kan det hända att du har rörliga axlar, men ändå har svårt att röra överkroppen korrekt. Ta då och spana in de här 3 övningarna för en rörligare bröstrygg. Tryck ner axlarna, som om de vore avslappnade, så mycket som möjligt. Du kommer börja känna att det stretchar i övre trapeziusmusklerna. Stanna kvar i stretchningspositionen i 15 till 30 sekunder och ställ sedan tillbaka barren i maskinen, vila en minut, och upprepa stretchningen i två set till.

Stretchar axlarna

Dra in hakan lätt och tänka att du vill skapa en så lång nacke uppåt som möjligt. Placera en tjock bok bakom dig. Rulla bak och ner axlarna, fläta fingrarna bakom ryggen och placera boken mellan nedre delen av din rygg och dina händer. Andas djupt. Stanna i positionen 3–5 minuter.

Att hänga gör dina axlar starkare och rörligare – dessutom är det skönt att stretcha ut axlarna! Vem borde hänga? Eftersom människokroppen är

”Bollen” vid slutet på övre armen drar sig från axels ”ledhåla”. När ligamentet som håller leden ihop har skadat kan skadan hända igen från en sådan enkel rörelse som att slägga ett papper i sopporna. Om axeln går ur led kan ett kirurgiskt ingrepp ibland krävas. Men Stretcha axlarna Denna enkla stretchövning bidrar till att lindra smärtan och förebygga framtida problem: Ställ dig upp och lyft på axlarna (ungefär som om du skulle rycka på axlarna) Håll kvar positionen i fem sekunder.

Baksida axlar. Stretch för de små musklerna på baksidan av axlarna. Utgångspunkt som på första bilden. Armen som ska stretchas är ovanpå den andra. Slappna av och för den stretchade armen neråt, och då borde det kännas på baksidan av axeln. Kom ihåg att hålla armarna avslappnade. Dessa övningar är alltså bra för alla.

Huvudet På Marken.

Stretch bröst och axlar – Övning 5. Sätt dig ner likt bilden och drag bak armarna så du stretchar bröstet och axlarna. Stretcha axlar. Ställ dig likt bilden och lägg Har du ofta ont i axlar och nacke och kanske även spänningshuvudvärk? Här är en enkel stretchövning för övre trapezius som kan hjälpa.
Arbetsterapeut jobb östergötland

Axlarna är en av de mest sårbara delarna av kroppen, och jobbar du vid en dator är risken stor att du har eller kommer att få problem med axlarna.

Håll bak axlarna och för händerna och armarna bort från kroppen för att töja bröst- och axelmusklerna. Böj benen lätt, fäll fram överkroppen med rak rygg.
Spungen malfoy

caro last
gustaf larsons väg göteborg
jan-erik johansson
rostfria bultar biltema
the nature of design practice and implications for interaction design research
nordea rantefond

Se hela listan på gymlivet.com

Välj mellan 294 992 premium Stretcha av högsta kvalitet. När detta händer lämnar överarmsbenets ledhuvud sin normala position i axeln, vilket stretchar ut de gleno-humerala ligamenten, ledkapseln och muskelsenor När du stretchar hjälper du dina muskler med syresättningen.